[...] 3. pudlo kaszy i miecha rozbity na dwa TRENING 4. banan + cd z pudła 5. jajo i syr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34da0757534920a389d1f93d80b332.png === Jutro DT - klatka + barki Aha, no i moja łapa nie jest taka chuda, o:!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc1bdf310f224724a83b849af4307b8c.jpg ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź [...]
Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]
za mało na nogi, dodaj jeszcze wspięcia siedząc, uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych (w ogóle nie ćwiczyłeś dwugłowych?) Na barki zamiast ćwiczeń 2 i 3 dodaj wymachy w bok sztangielkami i wyciskanie żołnierskie. na triceps dodaj trzecie ćwiczenie, a rób każde po 3 serie. Dobre na dopompowanie są odwrotne pompki. Na biceps też po 3 serie. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]
Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04
Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]
Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie [...]
[...] twarogu, albo zupke mleczną. A oto moja nowa rozpiska treningu: Pon: siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby Wt: 60min aerobów+30min brzucha Śr: siłownia(barki,nogi) Cz: 60min aeroby+ 30min brzucha Pt: siłownia(plecy,biceps,triceps) Sob: 60 min aerobów lub basen+ 30 min brzucha Niedziela rest, i zastanawiam się czy w pon. śr. [...]
Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]
[...] jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki powinny starczyć 3 ćwiczenia. Np. military press, unoszenie sztangielek w opadzie i wyciskanie sztangielek. No i rozpisałbym ramiona :).
[...] a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - SZACUN!!! Po niedzielnym 5x5 moje barki umierały. Ćwiczenia były dla mnie ogromnie bolesne. Po treningu testy - na bardzo już przemęczonych mięśniach przysiad 105 prawie do końca i 115 też tak samo! Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to, że jest posiłek potreningowy - treningu nie było tylko wklejałem z szablonów) http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npqewwr.png Dziś mamy dzień treningowy - nogi i barki. Pompa na treningu niesamowita dziś, ledwo szedłem po schodach %-) 1.Przysiady ze sztangą 4x12 2.Wykroki ze sztangielkami 4x12 3.wspięcia na palce ze sztangielką w [...]
DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]
[...] czasie pokazujesz i masz pasek %-) To samo jest z treningiem siłowym A6W , split wypełniony izolacjami bez podstaw , masakryczne objętości treningowe, ABS , podziały typu barki/nogi itd ..... Treningi siłowe pod SW które polegają , " do wymiotów " i wciskanie innym że wykonaliście super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 4 dni na ćwiczenia? Zrób taki podział: Klatka + biceps Plecy całe nogi Barki + triceps a dodatkowo wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dietę wrzuć tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-15 20:05:47
[...] 5. uginania w lezeniu przodem 6. łydki na maszynie W nogach jest nadal power i jakoś nie spada siła... za to w barkach jak zawsze leci na łeb na szyję. W niedzielę były barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. arnoldki 3. unoszenie bokiem 4. unoszenie w przód 5. tylny akont na ławeczce skośnej 6. tylny akton wyciąg górny, liny Straszny brak [...]
[...] po 10g. Pozostała suplementacja: regularnie jedynie zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: [...]